Существует часть населения, для которой принятие и выполнение новогодних обещаний является прекрасной фантазией. Здесь речь идет о материалах единорога и летающего шоколадного пегаса. Есть ли еще кто-нибудь в этом эксклюзивном клубе?
Следовать своим новогодним целям — это сел трудный.
нереалистичные ожидания: :
Иногда в духе постановки целей мы идея перемен; Внезапно небо кажется пределом. мы можем ничего! Мы не только начнем больше тренироваться, но и начнем бегать каждый день. Мы не только будем бегать каждый день, мы будем пробегать 5 миль. и Пауэрлифтинг проходит каждое утро до 7 утра!
Закрути это там, Бетти. Если вы попытаетесь достичь слишком большой первоначальной цели, отнимающей слишком много времени или требующей слишком много времени, вы слишком быстро настроите себя.
Связанный: Как найти мотивацию для занятий спортом (для домоседов)
Цель на самом деле не ваша.
Возможно, у вас плохой случай с «Должно». Цели, поставленные по неправильным причинам, обречены на провал. Вы пытаетесь изменить свою жизнь, потому что кто-то сказал вам, что это важно? Выполнить новогодние обещания достаточно сложно.
Гораздо сложнее, если мы заставляем себя перенимать за себя чужие цели. Стремление к чужим целям может вызвать обиду и даже ухудшить вашу самооценку.
Я потерял мотивацию:
Новизна – мощный мотиватор. Но когда это становится утомительно, мы часто остаемся без мотивации продолжать добиваться наших целей. Потеря мотивации часто является основным фактором невыполнения новогодних обещаний.
Связанный: Ключи к сохранению мотивации, когда у вас СДВГ
постановка целей стержень
Принимая новогодние обещания, используйте своего рода лакмусовую бумажку, чтобы решить, стоит ли их достигать (звучит научно? Достаньте горелки Бунзена и таблицу Менделеева, ребята). Чтобы определить, стоит ли ваша цель вашего времени и внимания, задайте себе следующие вопросы:
Насколько меня волнует это достижение?
Задав себе этот вопрос, вы сможете понять, делаете ли вы это для себя или для кого-то другого. Если вас волнует цель только потому, что кто-то хочет, чтобы вы изменили себя, вряд ли она достигнет цели.
Резонирует ли эта цель с моим самоощущением и уважением к моим ценностям??
Частью достижения успешных новогодних целей является самопознание, которое может исходить только из базовой системы ценностей. Есть ли в центре этой цели искра, которая соответствует вашему видению себя? Говорит ли эта цель о чем-то более глубоком внутри вас, что вам нужно взращивать и развивать?
Установлены ли эти цели в «действующих единицах»?
(Дурак, разве это не похоже на плохое название порно или греховный вкус мороженого? Ладно, хватит. что изображение… ) Создавая новогодние цели, которых вы действительно сможете достичь, располагайте их так, чтобы учесть небольшие успехи, составляющие вашу конечную цель.
Например, если ваша главная цель — набрать 10 фунтов, приближайтесь к этой цели постепенно. (Мне так надоели цели по снижению веса, не так ли?) Постепенный подход к набору 10 фунтов заключается в увеличении потребления калорий на 200 в день или планировании перекусов между каждым приемом пищи, чтобы увеличить потребление пищи. Это более взвешенный подход, устойчивый с течением времени.
Составили ли вы список плюсов и минусов достижения этой цели?
Иногда даже у самых потрясающих целей могут быть недостатки. Изучите его, прежде чем совершить это. Составление списка плюсов и минусов вашей цели также поможет вам определить уровень вашей приверженности и то, подходит ли эта цель вам или принесет пользу кому-то другому.
Поддерживать новогоднее решение
Вот. Давайте посмотрим на эту своенравную суку. Мотивация.
Наша естественная человеческая тенденция — «поддерживать статус-кво». Это не потому, что мы ленивы, некомпетентны или некомпетентны (посмотрите на свой внутренний диалог, женщина). Реальность такова, что мы заняты.
Между работой, домашними обязанностями, семейными и дружескими обязанностями наше внимание к собственным потребностям и ожиданиям может быстро колебаться.
Укрепление и подтверждение приверженности важны для выполнения ваших новогодних обещаний.
Создайте новые нормы.
Большинство из нас в значительной степени полагаются на наше чувство рутины в повседневной жизни. Мы склонны просыпаться в одно и то же время и заниматься практически одними и теми же повседневными делами.
Ставя цели на новый год, нам необходимо привить их, проникнув в наши ежедневные нормы. Сохранение этого как части новой нормальности является ключом к переходу к автоматизации.
У вас проблемы с организованностью, чтобы создавать стандарты? осмотр: Как составить список дел, если у вас СДВГ
Воспользуйтесь внутренними родителями.
Используйте «маминый голос», который подходит вам лучше всего. Направьте свой внутренний голос Молли Уизли и тренируйтесь вслух. Голос твоей мамы может напомнить тебе, что ты просто обязан это сделать, нравится тебе это или нет. Теперь это такая же часть дня, как принять душ и надеть чистую одежду. Ваши цели направлены на вашу собственную выгоду. А теперь сделай это! (Вставьте сюда настойчивый, но очаровательный хмурый взгляд рыжей).
Чаще награждайте себя.
Каждый из нас реагирует на похвалу, награды и признание. Постоянная приверженность своей цели и празднование небольших достижений на этом пути помогут вам сохранить мотивацию.
Удается ли вам придерживаться своего бюджета всю неделю? Отпразднуйте, наслаждаясь любимым хобби или посетив друзей. Сделайте свои достижения ценными для себя в краткосрочной перспективе, которого больше волнует настоящее, чем ваша общая картина.
И ради Пита, не стыдись, если ты облажаешься. Выбросьте перфекционизм на обочину! Нужна помощь, как это сделать? У нас есть статья об этом!
Продолжая работать над выполнением своих новогодних обещаний, обратите внимание на свои внутренние сигналы. Иногда наши потребности меняются, и соответственно меняются цели, которые мы поставили 5-6 месяцев назад. Пусть ваши цели будут плавными. Регулярно пересматривайте свои намерения и мотивацию, чтобы убедиться, что ваши цели связаны с ценностями, которые вы воплощаете.
С новым годом мой друг!
