Вы, наверное, слышали, как много упражнений могут принести пользу вашему психическому здоровью. Если вы этого не знали, то это правда. Но какое упражнение наиболее полезно для вашего психического здоровья?
В моей работе с женщинами, пережившими самое худшее, физические упражнения — это навык номер один, который, по словам большинства женщин, находит наиболее полезным. Но обычно это происходит после того, как мы поговорим о лучших способах использования упражнений при симптомах.
Фитнес может помочь справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства, как и в случае с теми, кто выжил, с которыми я работаю. Однако это также может помочь при тревоге, депрессии, СДВГ и других проблемах психического здоровья. Я также использую его, чтобы мотивировать себя делать что-то, когда мой СДВГ мешает мне это делать.
До того, как я начал говорить об этом с людьми, с которыми работаю, чаще всего в ответ на «Упражнения помогают» люди говорили ровное, без энтузиазма «Хорошо…»
Многие люди не верят, что упражнения действительно помогают их психическому здоровью, но в целом большинство людей не знают, как заниматься спортом. использовать Физические упражнения могут лучше всего помочь вашему психическому здоровью, а также при появлении симптомов. Общие советы могут быть слишком общими, расплывчатыми и подавляющими.
Общие советы по физическим упражнениям и психическому здоровью
Если вы введете в Google «какие упражнения лучше всего подходят для вашего психического здоровья», вы получите смесь статей, рассказывающих о потенциальных преимуществах, и статей, дающих общие ответы о «кардио!» или «Сочетание кардио и тяжелой атлетики!» Он не очень конкретен и в основном обсуждает преимущества регулярных, последовательных упражнений при неопределенной «тревожности» или «депрессии».
И это правда; Регулярные физические упражнения по 30–60 минут, по крайней мере, три раза в неделю могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. базовая линия волнения. Думайте об этих критериях как о «хронических симптомах».
Хронические симптомы появляются так часто, что начинают напоминать настроение по умолчанию. Большую часть времени вы испытываете либо депрессию, либо базовую тревогу, которая, кажется, преследует вас повсюду, даже когда ничего не происходит.
Связанный: Руководство для домоседов по поиску мотивации для тренировок
Это хорошая обратная связь, которую нужно знать. А как насчет острых симптомов? Традиционная мудрость, похоже, не касается того, как использовать упражнения. В тот момент, когда появляются самые тяжелые симптомы.
Острые симптомы возникают, когда симптомы внезапно обостряются.. Вы внезапно нажимаете на курок. Один телефонный звонок может поднять уровень вашей тревоги до небес. Кто-то сказал что-то обидное, и моя депрессия усугубила ситуацию.
Я обнаружил, что есть способы помочь этим острым симптомам в данный момент, хотя они обычно не проходят.
Лучшие упражнения для психического здоровья
Если ваш разум перегружен, вот несколько лучших упражнений, которые помогут вашему психическому здоровью: Попробуйте разные варианты и посмотрите, какой из них подойдет вам лучше всего. ты.
Йога для успокоения ума
Многие люди уже знают, что регулярная практика йоги может помочь при депрессии и тревоге. Но даже в данный момент это может помочь успокоить ваш разум.
Йога сочетает в себе осознанность, глубокое дыхание и физическую активность, чтобы оказать положительное влияние, когда вас начинают беспокоить чрезмерные размышления, тревога или ум. Если вы заметили, что ваши симптомы усиливаются, хорошей идеей будет найти удобное место и практиковать мягкую рутину, обращая внимание на свое дыхание и возвращая мысли к дыханию, когда оно сбивается.
Связанный: 9 лучших способов успокоить тревогу
Это может быть очень трудно сделать, когда ваш ум слишком напряжен, но часто помогает, если вы продолжаете это делать. Если ваши мысли выходят из-под контроля и вы не можете сосредоточиться на дыхании, вы можете попробовать некоторые из более сложных упражнений, например, некоторые из вариантов ниже.
Интенсивные тренировки для HIIT, тяжелой атлетики или других триггеров.
Если йога или длительные прогулки вам не подходят, увеличьте интенсивность. Попробуйте заняться тяжелой атлетикой, HIIT, бегом или другими высокоэнергетическими упражнениями. Я часто говорю людям, что полезно найти достаточно сложное упражнение, чтобы через несколько минут вы могли подумать о том, насколько оно сложное.
Если более мягкие упражнения недостаточно сильны, чтобы отвлечь ваше внимание от триггера, увеличение интенсивности позволит сильным мыслям стать сильными противниками, помогая вам перенаправить сложность текущего упражнения в вашу спираль. Интенсивность действует как якорь для ума.
Если хотите, можете выполнить всю процедуру. Иногда я просто делаю это до тех пор, пока не замечаю изменения в своих мыслях и чувствах.
Я не говорю, что вам следует тренироваться слишком усердно и навредить своему телу. Не делай этого. По-прежнему сохраняйте свои пределы и не доводите свое тело до точки травмы. И прежде чем приступить к физическим упражнениям, особенно интенсивным, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
Как тренироваться, чтобы повысить концентрацию и жизненный тонус
Я выбрал это как небольшой целенаправленный хак. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, ваш ум рассеян в тысячах направлений или ваша энергия истощена, упражнения могут помочь. И самое замечательное в этом то, что для улучшения концентрации внимания даже не обязательно проводить полноценную тренировку.
Фактически, вы можете 10 минут прыгать и отжиматься в ванной на работе, а затем вернуться к своему столу с новыми силами. Заставить сердце биться чаще на несколько минут можно любым занятием, в зависимости от вашего настроения. Менее чем через 10 минут вы часто чувствуете, что ваша концентрация уже улучшилась.
Выберите занятие, которое заставит ваше сердце биться чаще. Они могут подниматься и спускаться по лестнице или прыгать на месте. Мне особенно нравится выполнять стойку на руках у стены, которая потребляет на удивление больше энергии, чем вы думаете.
Это действительно работает. Попробуйте, когда у вас послеобеденный спад или в следующий раз, когда вы смотрите на клавиатуру и ваши мысли находятся на другой планете.
Упражнения помогают мотивировать
Для женщины с СДВГ прокрастинация и отсутствие мотивации кажутся постоянными спутниками. И кажется, это не только я. Многие люди с СДВГ знакомы со стеной, с которой они сталкиваются, когда не могут начать или продолжить. Это настоящая борьба.
Связанный: 7 причин, почему СДВГ ухудшается во взрослом возрасте
Но так же, как несколько минут кардио-упражнений могут помочь повысить вашу энергию и концентрацию, они также могут помочь с мотивацией. Я предполагаю, что одна из причин, по которой мы откладываем дела на потом, заключается в том, что нам не хватает умственной энергии, чтобы сосредоточиться. Независимо от того, есть ли у вас СДВГ или нет, это может быть полезным решением проблемы прокрастинации.
Связанный: Ключи к сохранению мотивации, когда у вас СДВГ
Выберите что-нибудь, что звучит весело или интересно. Вам не нужно бегать по кварталу только потому, что вам не хочется бегать. Вы можете потратить несколько минут на то, чтобы попрыгать на батуте вашего ребенка или побегать наперегонки со своей собакой.
Опять же, я обычно выбираю стойку на руках или сумасшедшие танцы под энергичную музыку, и это стало одной из лучших стратегий, которые я использовал для мотивации. Иногда вы чувствуете больше мотивации, просто слушая одну песню. Иногда вам просто нужно немного больше времени, прежде чем вы будете готовы сделать то, что откладывали.
Попробуйте эту стратегию и посмотрите, сколько времени на самом деле потребуется вашему сердцу, прежде чем вы будете готовы начать что-то делать.
Ходьба ради ясности ума
Когда у вас в голове так много мыслей, что вы чувствуете себя подавленным или напряженным, это может показаться вихрем. Мысли могут начать спутываться, как клубок ниток.
Именно тогда я понял, что прогулка — одно из самых полезных занятий, которые я делаю. Кажется, что-то в этом процессе помогает вам раскрыть свои мысли и стать более восприимчивыми к решениям.
Доказано, что ходьба помогает создавать новые связи в мозгу. Это предотвращает упадок мозговой ткани, увеличивает область мозга, отвечающую за память, и стимулирует рост новых нейронов. Считается, что все это объясняет, почему ходьба способствует ясности ума и здоровью.
Мы с мужем оба очень любим ходить для ясности. Мы оба заметили разницу в наших мыслях до и после прогулки. Это стало нашей стратегией избавления от стрессовых мыслей.
Связанный: Что делать, когда все идет не так
Если вы обнаружите, что слишком много думаете, возьмите кроссовки и отправляйтесь на прогулку. Общайтесь с другом во время прогулки или возьмите наушники и включите музыку, которая придет на ум.
Практика контроля эмоций в действительно трудные дни
Даже в самые трудные моменты и моменты душевного смятения упражнения могут принести пользу вашему психическому здоровью. В худших ситуациях позволить себе сделать что угодно — это большая часть битвы. Я часто говорю людям, что депрессия носит самостоятельный характер. Это убеждает вас делать что-то (например, карантин), чтобы сохранить его сильным. ~ нет Делайте то, что может помочь уменьшить мышечную силу, например физические упражнения.
Поэтому заниматься спортом в плохой день — это акт смелости и воли. Он попытается убедить вас быть несчастным и оставаться в постели. Когда все кажется невыполнимым, часто для того, чтобы начать, нужны маленькие шаги.
Связанный: У тебя тяжелый день? Это нормально, когда все не в порядке
Вместо «Я собираюсь заняться йогой в спортзале час», что может утомить вас, попробуйте начать с «Я собираюсь потянуться две минуты» или «Я собираюсь сделать два переворота». Это сделает процесс более управляемым и легким для начала.
Совершите неторопливую прогулку под хорошую музыку, потанцуйте под любимую песню или осознанно займитесь йогой. Если вы можете сделать немного больше, сделайте это! Попробуйте кикбоксинг или улучшите свои навыки выполнения раундов.
Независимо от того, где вы находитесь в трудный день, двигайтесь так, чтобы вы могли двигаться. Лично я считаю, что в такие дни прогулка или танцы под хорошую музыку наиболее полезны для моего психического здоровья. Музыка и движение составляют хорошее сочетание.
Какие упражнения лучше всего помогают при симптомах психического здоровья?
Мне бы очень хотелось услышать, как вы используете упражнения для поддержания своего психического здоровья! Что вы делаете и как это вам помогает? Оставляйте комментарии и делитесь своими замечательными идеями друг с другом!
