8 советов, как исцелить травму привязанности и построить здоровые отношения

Вы застряли в порочном круге токсичных отношений? Вы часто спрашиваете себя, почему вы не можете построить или поддерживать любящие, здоровые отношения? Постоянное преследование прошлых травм может затруднить общение с другими людьми. Понимание важности исцеления травмы привязанности может улучшить вашу способность доверять другим и построить более позитивные отношения.

Травма — это глубоко укоренившаяся психологическая и эмоциональная рана, которая может оказать глубокое влияние на многие аспекты нашей жизни. Научившись распознавать и преодолевать конкретные негативные переживания из вашего прошлого, вы сможете обрести силы для построения здоровых связей привязанности.

Итак, сегодня мы узнаем о том, что такое травма привязанности, признаки травмы привязанности у взрослых и лечение травмы привязанности. Давайте погрузимся.

Что такое травма привязанности?

Травма привязанности — это эмоциональная травма, которая возникает в младенчестве и раннем детстве, особенно в результате искаженных отношений или нездоровых моделей привязанности с основными опекунами.

Если ребенок подвергается жестокому обращению, жестокому обращению, пренебрежению, непостоянной родительской заботе или разлучению, это может повлиять на его способность формировать доверие и привязанность. К сожалению, эти травмы могут повлиять на эмоциональное и реляционное развитие даже во взрослом возрасте.

Это состояние, также известное как ранняя травма отношений, включает в себя различные формы повторяющихся и кумулятивных межличностных травм и стрессовых событий в течение определенного периода времени. Однако, по мнению исследователей, это в первую очередь происходит в определенных отношениях и контекстах, например, с родителями или другими опекунами.

Понимание травмы привязанности

Будучи младенцами и детьми ясельного возраста, мы естественным образом запрограммированы искать любви, эмоциональной связи, комфорта и безопасности от наших основных опекунов. Однако, когда эти естественные потребности постоянно остаются неудовлетворенными, неудовлетворенными, подвергаются насилию или насилию, ребенок может испытать травму привязанности.

Так что же такое травма привязанности? Природа травмы привязанности окрашена искаженным развитием нездоровой и ненадежной привязанности. Это может привести к значительному эмоциональному стрессу, поскольку надежная привязанность лежит в основе здоровой самооценки, позитивных отношений, способности справляться со стрессом и эмоциональной регуляции.

Неспособность сосредоточиться на исцелении травмы привязанности может серьезно повлиять на вашу способность доверять другим, строить близость в романтических отношениях и чувствовать себя в безопасности в отношениях. Если это повлияет на ваш стиль привязанности, во взрослом возрасте вы можете почувствовать себя непонятым и изолированным, а также испытывать трудности с общением с другими людьми на протяжении всей своей жизни.

Травма привязанности может привести к чувству подавленности и невыносимым эмоциональным состояниям. «Травма привязанности может возникать в форме базового межличностного пренебрежения (травма бездействия) или в форме физического, психологического или сексуального насилия (травма долга).«описывает исследование 2019 года.

«Травма привязанности может поставить ребенка перед дилеммой развития, из которой нет выхода, в постоянном состоянии «страха без решения».«Добавляет исследователь. Различные формы терапии, такие как терапия, ориентированная на привязанность, могут помочь излечить травму привязанности, а терапия травмы привязанности может дать людям возможность построить более здоровые отношения.

Признаки травмы привязанности у взрослых

Знаете ли вы: «Что такое травма привязанности?» Этого недостаточно, потому что первым шагом в исцелении травмы привязанности является умение распознавать характерные признаки травмы привязанности у взрослых. К наиболее частым признакам травмы привязанности относятся:

1. Страх обязательств

Взрослые с травмой привязанности испытывают трудности с установлением близких отношений с другими людьми. Им может быть некомфортно при эмоциональной близости или близости, или они могут бояться, что их оставят в покое или отвергнут.

2. Отсутствие доверия

Построение доверия становится трудным для людей с травмой привязанности. Им может быть трудно поверить, насколько можно доверять кому-то, что делает их более осознанными, настороженными, подозрительными и скептичными на протяжении всех отношений.

3. Эмоциональная отстраненность

В качестве защитного механизма люди с травмой привязанности могут начать эмоционально отстраняться. Им может быть трудно раскрыть свои потребности, желания и чувства, потому что они часто боятся оказаться уязвимыми и пострадать.

4. Взаимозависимость

Взрослые с травмой привязанности, как правило, становятся созависимыми в своих отношениях, потому что они слишком сильно полагаются на других, ища утешения, внимания, признания и эмоциональной безопасности. Это один из наиболее распространенных признаков травмы привязанности у взрослых.

5. Страх быть отвергнутым

Люди с травмой привязанности страдают от всепроникающего страха быть отвергнутыми другими. Этот страх часто может привести к чрезмерному желанию угодить другим, заставляя нас подвергать риску свои границы и подлинность.

6. Низкая уверенность в себе

Травма привязанности может легко подорвать чью-то уверенность, самооценку и чувство собственного достоинства. Они также могут испытывать чувство неадекватности, никчемности, стыда и неуверенности в себе.

Причины травмы привязанности у взрослых

Теперь, когда мы имеем четкое представление о признаках травмы привязанности у взрослых, давайте углубимся в понимание того, почему возникает травма привязанности, поскольку изучение способствующих факторов может помочь вам исцелить травму привязанности, решив основные проблемы.

1. Пренебрежение в детстве

Травма привязанности может возникнуть, когда ребенок воспитывается в условиях общего пренебрежения со стороны пренебрежительного родителя или основного опекуна.. Поскольку эти родители невосприимчивы и не могут удовлетворить эмоциональные потребности своих детей, дети не могут развить безопасные и здоровые модели привязанности.

«Было обнаружено, что дети, подвергшиеся жестокому обращению, с меньшей вероятностью имеют надежную привязанность и с большей вероятностью попадают в классификацию привязанности с ненадежным расстройством.«, — поясняют исследователи.

2. Злоупотребление

Сексуальное, физическое и эмоциональное насилие, пережитое в детстве, может негативно повлиять на развитие и помешать человеку испытать надежную привязанность. Это может привести к дезорганизованной привязанности.

3. Разделение или потеря

Еще одним фактором может быть смерть или утрата родителя или основного опекуна. Однако травма привязанности также может возникнуть, если ребенок пережил разлуку с родителями в детстве, например, в результате развода или длительной госпитализации.

4. Непостоянный уход

Непоследовательное воспитание может повлиять на развитие у ребенка надежной привязанности.. Непоследовательный уход может включать нездоровое поведение, такое как внезапные перепады настроения, эмоциональная вялость, беспорядочное поведение и пренебрежение. Это может повлиять на формирование надежной связи прикрепления.

5. Проблемы психического здоровья родителей.

Родители, страдающие от проблем психического здоровья, таких как злоупотребление психоактивными веществами, тревога и депрессия; Ваш ребенок может стать менее эмоционально доступным, что может привести к травме привязанности.

Согласно исследованию «Плохое психическое здоровье родителей имеет ряд негативных краткосрочных и долгосрочных последствий для здоровья и благополучия их детей.»

Советы по исцелению травмы привязанности

Исцеление травмы привязанности — это процесс, требующий профессиональной поддержки, терпения и самоотверженных усилий.

Хотя это состояние может нанести серьезный вред, эффективное лечение травмы привязанности возможно путем реализации следующих стратегий.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Роль терапевта или консультанта, специализирующегося на травмах привязанности, имеет решающее значение для процесса исцеления. Профессионал может создать безопасную среду и предоставить поддержку, необходимую для преодоления прошлых травматических переживаний, мыслей, чувств и моделей привязанности.

Специалист в области психического здоровья проведет вас через различные методы лечения и терапии травм привязанности, такие как десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR), психодинамическая терапия и соматические переживания, которые могут помочь вам обработать и разрешить травму привязанности.

2. Практикуйте эмоциональное регулирование

Травма привязанности может привести к трудностям с эффективным регулированием эмоций. Методы регулирования эмоций могут помочь вам справиться с сильными и трудными эмоциями и разработать более здоровые способы борьбы с ними.

Кроме того, практики осознанности, упражнения по глубокому дыханию и техники заземления помогут вам заземлиться в настоящем моменте и справиться с подавляющими эмоциями.

3. Развивайте сострадание к себе

Сострадание и любовь к себе необходимы для исцеления травмы привязанности. Проходя путь исцеления, относитесь к себе с пониманием и принятием.

Занимайтесь ежедневным уходом за собой, занимайтесь хобби, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и непринужденно, практикуйте заботу и позитивный разговор с самим собой. Помните, что восстановление займет некоторое время, поэтому будьте терпеливы и добры.

4. Занимайтесь работой с внутренним ребенком

Травма привязанности является результатом неудовлетворенных детских потребностей. Работа с Внутренним ребенком предполагает установление контакта со своим раненым внутренним ребенком и возможность дать себе заботу и привязанность, которых вы не получали в прошлом.

Упражнения по визуализации, ведение дневника или работа с терапевтом могут помочь вам проанализировать и вылечить эти травмы, способствуя самоудовлетворению и самооценке.

5. Постройте поддерживающие отношения

Преобразующим аспектом исцеления травмы привязанности может стать развитие здоровых и безопасных отношений. Проводите больше времени с заслуживающими доверия, поддерживающими и позитивными людьми, которые могут оказать вам эмоциональную поддержку, которую вы заслуживаете.

Построение доверия и развитие отношений поможет вам залечить раны и осознать, что эмоциональные отношения могут быть здоровыми и позитивными.

6. Установление и соблюдение границ

Исцеление травмы привязанности требует установления и поддержания здоровых границ. Вам нужно научиться определять и сообщать о своих потребностях, желаниях и ограничениях.

Установление границ поможет вам защитить себя от возможного вреда, одновременно утверждая свою автономию и создавая безопасную гавань в ваших отношениях.

7. Практикуйте самоанализ

Исцеление от травмы привязанности не может быть полным без саморефлексии. Уделите некоторое время изучению динамики ваших отношений, триггеров и моделей привязанности.

Подумайте о том, как ваш прошлый опыт сформировал ваши нынешние отношения и модели поведения. Саморефлексия обеспечивает необходимое понимание своего стиля привязанности, что ведет к росту и исцелению.

8. Упражнение для самопроверки

Распространенными последствиями травмы привязанности являются низкая самооценка и неуверенность в себе. Сосредоточьтесь на самооценке, признавая и оценивая свои чувства, мысли и переживания.

Научитесь полагаться на свою интуицию и осознавать свою внутреннюю ценность и ценность независимо от внешнего подтверждения.

Выиграть

Исцеление травмы привязанности — это личное и глубокое путешествие, требующее самосознания, смелости и профессиональной поддержки.

Выявление симптомов травмы привязанности, знание того, как они возникают, и реализация стратегий преодоления открывают дверь к более здоровой привязанности и более приносящим удовлетворение отношениям.

Часто задаваемые вопросы (FAQ):