Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша повседневная жизнь представляет собой бесконечную тяжелую работу? Вы всегда застреваете в режиме выживания и делаете все возможное, чтобы пережить день? Если это похоже на вас или вам знакомо это чувство, это признак того, что вы живете в режиме выживания.
Но не волнуйтесь. Потому что ты не одинок. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с чем-то подобным. Но вопрос в том, как выйти из этого менталитета режима выживания?
В этой статье мы поговорим о восьми ключевых признаках того, что вы застряли в режиме выживания, а также дадим несколько советов и стратегий, как выйти из режима выживания.
Сейчас настало время освободиться от оков вашего разума и выжить и процветать, а не просто выживать!
8 важных признаков того, что вы живете в режиме выживания
1. Вы очень легко теряете самообладание.
Представьте себе: вы с человеком, которого любите, и все кажется идеальным. Они прекрасно провели время друг с другом и думали, что ничто не сможет испортить этот чудесный день… но потом они оставили в раковине одну грязную тарелку, и все стало в беспорядке.
Если вы чувствуете, что расстраиваетесь из-за малейших вещей или весь день злитесь даже из-за самых незначительных вещей, это один из главных признаков того, что вы живете в режиме выживания.
2. Ваш график сна нерегулярный.
Жизнь в режиме постоянного выживания означает, что ваши привычки сна, режим сна и график сна выходят из строя. Вы можете чувствовать усталость в течение дня, но ночью, как только вы ложитесь спать, вы можете почувствовать сонливость и полностью проснуться.
В конце концов, когда все-таки засыпаешь, то либо долго не можешь заснуть, либо просыпаешься совершенно изнуренным и обессиленным, как будто спал на камне.
3. Вы не можете контролировать свои эмоции.
Когда вы застряли в режиме выживания, вы склонны бороться со своими эмоциями и часто не можете их контролировать. Поэтому, когда что-то случается, даже самое незначительное, это может вас спровоцировать.
Например, ваш партнер может сказать, что вы выглядите усталым от беспокойства, и вы можете ответить, не упуская ни секунды. «А? И что?» Или вы можете обвинить кого-то другого в чем-то, в чем явно есть ваша вина.
4. Вы больше не можете ничем наслаждаться, и ничто не кажется вам достаточно приятным.
Переход от возможности получать удовольствие от всех видов деятельности к тому, что их всех «недостаточно», может сказаться на вас умственно и даже эмоционально. Всегда кажется, что невозможно просто получать от чего-то удовольствие.
Тот новый наряд, который вы купили, уже не выглядит так хорошо, как в смотровой. Ваш любимый ресторан больше не приносит вам удовольствия. Несмотря на то, что вы так много работали и наконец получили повышение, вы чувствуете, что не заслуживаете этого.
5. Вы постоянно чувствуете себя разбитым.
Если у вас образ мышления в режиме выживания, вы будете чувствовать себя подавленным почти во всем. Оно приходит волнами, но все это кажется слишком сильным, и кажется, что это чувство никогда не покидает вас.
Я чувствую, что несу на своих плечах тяжесть мира, и если я понесу еще одну вещь, я чувствую, что сломаюсь. Когда вы так себя чувствуете, все кажется настолько важным, что вы часто не знаете, на чем сосредоточиться в первую очередь.
6. Я чувствую, что теряю память, потому что все время забываю.
Еще одним важным признаком того, что вы живете в режиме выживания, является ощущение, что вы сходите с ума и теряете память. Это потому, что ваш разум мчится и тянет вас в тысячу разных направлений. Ваши мысли блуждают о том, что вы делаете, и вы не можете сосредоточиться на одной задаче.
Поэтому вам трудно запоминать вещи или хранить информацию в мозгу. Могут даже быть случаи, когда вы внезапно теряете ход мыслей во время разговора и забываете, что сказали в середине предложения.
Это может вызвать у вас чувство беспокойства и стыда, что может заставить вас задуматься о том, что только что произошло.
7. В реальном мире я часто выхожу из системы.
Представьте, что вы идете на важную деловую встречу и не можете сосредоточиться. Как бы ты ни старался, ты просто не можешь обращать внимание на то, что происходит вокруг тебя.
Кофе пить не помогает. Расплескивание холодной воды на лицо не поможет. Даже не трите глаза.
А потом вдруг к вам подходит кто-то из собрания и задает вопрос, и вы чувствуете себя потерянным. Вы начинаете паниковать и как-то запинаетесь в ответе, смущаясь еще больше. Постоянно находиться вне зоны дискомфортно и унизительно каждый раз, когда это происходит.
8. Я чувствую, что не могу остановиться.
Когда вы застряли в режиме выживания, мысль о том, чтобы остановиться или сделать перерыв, кажется жизнью или смертью. Мне кажется, что если я остановлюсь, все развалится. Вот почему, когда вы страдаете от мышления в режиме выживания, вам может быть невероятно трудно расслабиться, потому что вы всегда чувствуете, что вам нужно что-то сделать, и возникает чувство обреченности.
Вы чувствуете себя очень некомфортно, когда вам нечего делать, и часто боретесь с тревогой, виной или одиночеством, которые возникают в результате.
Теперь, когда мы обсудили признаки того, что вы живете в режиме выживания, давайте поговорим о том, как выйти из режима выживания.
Как выйти из режима выживания? 6 полезных стратегий
1. Признайте, что вы живете в режиме постоянного выживания.
Первый шаг к выходу из режима выживания — признать, что вы находитесь в режиме выживания. Подумайте о своем текущем психическом и эмоциональном состоянии и запишите, что произошло и что вы чувствуете.
Кроме того, подумайте о том, что происходит в вашем теле, уме и окружающей среде, регулярно проверяя себя и документируя все, что вы наблюдаете. Это упражнение поможет вам лучше понять качество вашего психического здоровья.
2. Отдавайте приоритет заботе о себе.
Если вы заметили какие-либо признаки того, что живете в режиме выживания, важно позаботиться о себе. Практика привычек, которые приносят пользу вашему физическому, психическому и здоровью, может помочь этому процессу эмоционально.
Уход за собой может заключаться в пяти минутах дыхательных упражнений или короткой прогулке без телефона.
Вы также можете практиковать управляемую медитацию, которая может оказать огромную помощь при стрессе и тревоге.
3. Избегайте стрессоров и триггеров.
Причины жизни в режиме постоянного выживания могут быть разнообразными и для каждого человека выглядеть по-разному. Для некоторых это может быть давление, связанное с работой, и долгие часы работы. Для некоторых это могут быть эмоциональные или семейные проблемы.
Какой бы ни была причина, один из способов снизить уровень стресса — это установить строгие личные границы, чтобы вы могли избегать вещей и ситуаций, которые вызывают мышление режима выживания.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя слишком напряженным и подавленным, сделайте перерыв и без колебаний уходите от разочаровывающих ситуаций.
4. Не стесняйтесь и не стесняйтесь просить о помощи.
Всегда помните, что просьба о помощи показывает силу. Обращение к друзьям, семье или терапевту, когда вы чувствуете стресс или стресс, может предоставить ценную поддержку и перспективу.
Поделиться своим опытом и чувствами с кем-то, кому не все равно, может быть невероятно обнадеживающим и дать новое понимание и стратегии преодоления трудностей.
Также важно помнить, что вам не обязательно сталкиваться с трудностями в одиночку. Обращение за поддержкой — важный шаг в эффективном управлении стрессом и выходе из режима выживания.
5. Проявите к себе доброту и сострадание.
Если вам интересно, как выйти из режима выживания, это один из самых важных советов.
Очень важно напоминать себе, что все переживают трудные времена и что не все под контролем — это нормально.
Жизнь в режиме постоянного выживания — это реакция на стресс, а не личная неудача, поэтому признание своих чувств без осуждения может быть действительно полезным.
6. Создайте распорядок дня, который поможет вам чувствовать себя спокойно в течение дня.
Повседневная жизнь дает вам ощущение порядка и нормальности. Это также поможет вам поддерживать баланс в течение дня.
Если вы начнете с установления простого утреннего распорядка дня, такого как разминка или завтрак рано утром перед работой, вы почувствуете себя спокойным и отдохнувшим.
«Перемены болезненны, но нет ничего более болезненного, чем застрять в месте, которому ты не принадлежишь». — Мэнди Хейл
Жить в режиме постоянного выживания — трудный способ прожить жизнь, потому что она способна изматывать вас всеми возможными способами. Распознавание и понимание признаков того, что вы живете в режиме выживания, — это первый шаг к возвращению туда, где вы хотите быть.
Если вы отождествляете себя с большинством или всеми из перечисленных здесь признаков, вам нужно сделать глубокий вдох, отступить и быть добрее к себе. Попросите помощи, если она вам нужна, и положитесь на своих родных и близких.
Всегда есть свет в конце туннеля и вы обязательно выберетесь из этой болезненной ситуации.
